За какое время до сна оптимально заниматься физкультурой/спортом­?

1 2020-01-14 04:15:27

Ответов: 2

Заканчивать тяжёлые физические нагрузки следует не позднее 19-00. Дурная привычка качаться в 21-00, в 22-00, тогда сон будет прерывистым, и во сне, будешь поднимать всю ту же штангу, или выполнять тяги на тренажёре. После тренировки, мозг спортсмена испытывает сильное возбуждение. Для успокоения и уравновешивания процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга необходимо время 3-4 часа. Можно измотаться на тренировке и сразу заснуть, но сон будет непродолжительным с частыми пробуждениями и сновидениями.

Я занимаюсь спортом каждый день поэтому не раз задавалась таким вопросом. А на самом деле всё очень просто; до того, как вы уснёте, Ваш организм должен войти в стабильный режим работы, расслабить мышцы, нормализоваться должно дыхание, сердцебиение и кровообращение - полностью организм это делает за три часа.

То есть: если вы ложитесь спать в 22 часа вечера, то в последний раз занимаетесь в 19 часов. Но, как сторонник правильного питания, добавлю, что за три часа до сна принято ужинать, чтобы быть здоровым. А после тренировки желательно час не есть при этом: принято есть за минут 30 до тренировки, чтобы были силы заниматься и уже через 1-1.5 часа после неё (смотря, как хотите есть) - получается, что последняя тренировка должна быть в 17:30-18:00 - я обычно в это время качаю пресс или укрепляю спину.